How to calculate your Marcos

How to calculate your Marcos - Simple and easy

"Dez Gainz" - Meme

How to Calculate Macros for Cutting | AreTheyOnSteroids.com

Numbers needed for the mathz
Fat: 9kcal
Carbs: 4kcal
Protein: 4kcal
Total calorie expenditure: ???? Check online (i.e. https://www.freedieting.com/calorie-calculator)
Protein Requirement: 1,5-2,2gr / kg body weight (men more, women less)
Fat should be 20-30% of energy intake
Track your macros: App of your choice!

Those are the numbers you need and these are the questions you need to answer:

1. How many calories do you need?
2. How many grams of protein?
3. How much fat?
4. How many carbs should I eat?

Take me as an example:

Mid 30s, want to gain muscle, 2500kcal (maintenance), 80kg

1. 2500kcal
2. 80kg * 2,2gr = 170gr * 4kcal = 700kcal form protein
3. 25% of 2500 = 625kcal / 9kcal = 70gr per day
2500 - 700kcal = 1800kcal - 625 (for fat) = 1125kcal / 4kcal = 280gr

There you have it:
PROTEIN: 170gr
FAT: 70gr
CARBS: 280gr

More or less depending on your requirements

OR Check this link to do the work for you! : https://www.bodybuilding.com/fun/macronutrients_calculator.htm

Sources:
https://www.nal.usda.gov/fnic/how-many-calories-are-one-gram-fat-carbohydrate-or-protein

https://aretheyonsteroids.com/wp-content/uploads/2017/06/macros-for-cutting-meme.png?949f90

Kommentare

Beliebte Posts aus diesem Blog

Geschwindigkeitsbegrenzung auf 130 km/h - Autobahn und Bremswege

Bei der ewigen Diskussion über eine Geschwindigkeitsbegrenzung auf der Autobahn möchte ich folgendes Beitragen. Es muss immer alles in Erwähgung gezogen werden. Ein moderner Sportwagen ist immer sicherer als ein Kleinwagen oder SUV. Beispiel: Bremsweg Porsche 991 GT3: 31,7m+Reaktionszeit bei 100= 52m Bremsweg Audi Q7: 39m+Reaktionszeit bei 100= 59m Bremsweg 10 Jahre alter Touran: 45m+20= 65m Bei 130 Gt3: 50m + 35= 85m Q7: 69,1+35= 104m Touran: 70+35m = 105m Interessanter: Bremsweg Porsche 991 GT3: 107m (oder 12,2m/s²) + 55,55 = 162,55m Bremsweg Audi Q7 von 190-0: 138m + 55,55= 193,55m Bremsweg 10 Jahre alter Touran: ..... 200m+ Also der GT3 steht bei 200km/h früher als ein Q7 oder Touran bei 160km/h... Oder ander ausgedrückt. Der Gt3 darf 130km/h fahren und der Q7 110km/h auf der AB. Source: https://www.br.de/fernsehen/ard-alpha/sendungen/grundkurs-mathematik/grundkurs-mathematik-mathematik-terme104.html Bild: Chris Harris on Cars: https://i.ytim...

Das Spiel um das Bargeld hat längst begonnen

In der Diskussion bezüglich von Criptowährungen, Bargeld, Überweisungen, Kosten für Girokonten, Inflations- oder Deflationsziele geht es um etwas anderes als um das Geld...  Es geht um Kontrolle der Geldmenge auf dem Markt, Bar oder auf Konten. In der Diskussion um Schwarzgeld, Steuerhinterziehung der letzten Jahre, die kaum ein Ende nimmt, geht es im großen und ganzen um Kontrolle. Das Vertrauen der Regierungen den (normalen) Bürgern gegenüber und dem Glauben das Bares gefährlich ist, bzw. man versucht es so zu erscheinen zu lassen. Dabei sind die Banken und Regierungen selbst Schuld an dem Problem und nicht der, der sich Bar ein Auto kauft oder zum Supermarkt oder Möbelgeschäft geht.  Bankenrettung:33,7 Millarden/Jahr (2008-2015) Auslagerung Steuern deutscher Unternehmen: etwa 150-200 Milliarden/Jahr Bargeschäft bei Privaten etwa 53% vom Gesamtvolumen, davon über 500€ etwa 11%. Also etwa 5% von der Privatwirtschaft (laut Bundesbank) - Bargeldbestand scheint bei etwa 200-250 Millia...

Failure is Potential

Dieses Blog durchsuchen